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我最近變得容易生氣,又沒耐心,這跟工作壓力增加有關係嗎?

  學習壓力調適、情緒管理,將有助於我們保持身心健康,改善人際關係,而且能在工作或學業上有好的表現。但是,要如何瞭解我們目前是否承受了過多的壓力呢?下列的生理、情緒、心理及行為指標可以用來協助我們檢視自己是否承受過多的壓力,我們來一一瞭解。

生理指標

  • 1.頭痛的頻率與強度增加,若非生理因素引起,則很可能是壓力反應。
  • 2.肌肉緊繃,通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。
  • 3.皮膚顯得太過乾燥、出現斑點或過敏反應。
  • 4.消化系統出問題,例如胃潰瘍等。5.心跳急促、胸痛等。

情緒指標

  • 1.容易生氣、沒有耐心。
  • 2.覺得憂鬱、意志消沉。
  • 3.當外在要求超過自己的能力時,容易產生失控感,對自己失去信心。
  • 4.有太多要求加諸於己,因而感到心力枯竭、缺乏熱情。
  • 5.感覺和別人有疏離感。

心理指標

  • 1.有太多事情縈繞心頭而無法專注。
  • 2.即使是日常瑣事,也常猶豫不決。
  • 3.記憶力變差。
  • 4.壓力會影響判斷力,若您常做出錯誤決定,須考慮是不是壓力的影響。
  • 5.以負面思考判斷自己的處境。

行為指標

  • 1.經常睡不好,失眠或需要睡很久。
  • 2.為了紓解壓力,而比平常喝更多的酒、抽更多的菸。
  • 3.性需求下降,可能又因為這個變化而引發憂慮,影響親密關係。
  • 4.從人際關係中退縮。
  • 5.很難放輕鬆,也坐不住。

 

抗壓及紓解壓力的基本原則

一旦察覺自己承受了過多的壓力時,便要有相應的策略來應對,減少壓力所帶來的影響。常用且有效的策略有以下五種:

  • 1.養成規律生活與充足睡眠的習慣。
  • 2.攝食均衡,補足充分的營養。
  • 3.養成持續有恆的運動習慣。
  • 4.學習一種紓壓技巧,如瑜珈、肌肉鬆弛等。
  • 5.安排休閒活動,如假日爬山、參訪文藝活動等。

  雖然有許多的策略可供運用,但是在現今步調緊湊的工商社會中,我們所承受的壓力依然不免超載,因此當壓力超過負荷時,我們一定要懂得立即求救,藉由他人的協助來幫助我們度過難關。

  其實,天底下沒什麼事是過不去的,有時生活步調緩一緩,心境一轉,又是一片晴天。

資料來源:行政院衛生署健康達人125-民眾自我照護手冊