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常見運動對人體的主要好處

  • 常見運動對人體的主要好處

 

分類 項目(舉例) 主要體能要求
技能協調性及動作形式 體操、花式溜冰、跳水 平衡感、協調性、肌力和速度的綜合能力
增加週期性運動的速度 跑步、游泳、划船、滑雪 速度、耐力
提高運動速度與肌力 鉛球、標槍、舉重、跳高 肌力、速度、爆發力
與對手對抗的能力 跆拳道、柔道、拳擊 敏捷性、協調性、反應時間和速度、耐力、肌力
完善操縱某種工具 賽車、馬術、帆船 協調性、反應時間
完善中樞神經系統功能 射箭、射擊 協調性、耐力
綜合性運動能力 十項全能、三項全能 多項技能體能之綜合要求

 ※依Gandelsman及Smirnov提出的方式分類

 

  • 常見運動的強度

 

形式 心肺功能 肌肉力量和耐力
 籃球  4  2
 網球  3
 排球  3  3
 自行車(快速)  5
 有氧舞蹈(中等強度以上)  4
 高爾夫(走動並帶球具)  3
 跳繩(中等強度以上)  4
 直排輪  4
 游泳(快速)  5
 跑步(快步)  5
 快走  3 2
 重量訓練  2

 ※效果強度最弱為1,最強為5。

 


資料來源:新自然主義股份有限公司/游敬倫/不運動,當然會生病!