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眼睛 也會過勞

現代人喜愛上網、看電視,容易造成「眼睛過勞」現象,宜學習眼睛保養技巧,避免眼睛過早老化。

 

拜科技發達之賜,大幅改變了現代人的工作及生活型態,不論上班、學習或休閒都離不開電腦、電視等多元化又方便的電子產品,但眼睛長時間盯著螢幕或閱讀書報的結果,就造成現代人很普遍的「眼睛過勞」現象。

「長時間近距離用眼」會使眼球的睫狀肌因看近而過度收縮,產生各種疲勞不適症狀,眼睛疲勞也可能表現在身體其他部位,例如有些偏頭痛、肩頸痠痛的患者,被轉介到眼科就醫,才發現是「眼睛過勞」。

雖然許多現代人都曾有因長時間用眼而感到眼睛不適的經驗,但由於一般人對眼睛保健常有各種迷思,如「多吃營養品保眼力」、「戴眼鏡會讓視力變差」、「眼睛疲勞點點眼藥水就好」、「眼睛疲勞睡一覺就好」等,這些做法都不正確,不能減輕眼睛疲勞現象,還可能造成更嚴重的問題。

護眼9招

一、用眼1小時 休息10分鐘

眼睛在看遠方景物時不必調節,眼球可保持放鬆的狀態,但看近距離時,眼球就需要進行調節。電腦族如果長時間盯著電腦螢幕,就會使眼球因近距離工作,而一直處在調節緊繃的狀態,非常容易疲勞。因此使用電腦時,至少每隔1個小時,休息5~10分鐘以上,讓眼睛看看遠方,放鬆一下。

二、眼鏡要分遠近兩種度數 

如果是有近視眼的眼鏡族,在長時間近距離工作的時候,應該戴比看遠度數淺一點的眼鏡,以減輕眼球壓力,但是兩付深淺度數不同的眼鏡替換使用較不方便,也可選擇將遠近兩種度數放一起的抗疲勞鏡片,以減緩眼睛疲勞的問題。

三、補充眼睛水分

許多電腦族往往過於專注地直盯電腦,大幅減少眨眼次數,甚至忘了眨眼,使眼睛容易乾澀、不舒服。因此用電腦的時候,要提醒自己養成偶爾眨眼睛的習慣,藉著用力眨一下眼睛,或閉上眼睛幾秒鐘,讓眼睛補充水分、保持眼球表面濕潤。

四、注意螢幕亮度與字體

電腦畫面要穩定,螢幕不要過亮或太暗,尤其要注意字體大小,打字或瀏覽網頁時可把字體放大,不要勉強看太小的字。

五、抽菸會刺激眼睛  

香菸的刺激會使血管收縮,使氧氣與養分不容易送到周邊血管,眼睛血管屬於周邊血管,也會受到很大的影響。如果工作需要長時間用眼,眼睛已經容易乾澀、疲倦,再加上香菸的負面影響,傷害會更嚴重。

六、少吃油炸及刺激性食物 

飲食清淡、少吃油炸與刺激性食物也是保護眼睛的關鍵。皮脂腺會在眼球表面形成脂肪層,防止淚水迅速蒸發,如果吃太多油炸食物使皮脂腺旺盛、排泄不良,容易引起眼皮周圍發炎的問題,或皮脂腺阻塞,無法分泌脂肪層,淚水很快就蒸發,引發眼睛乾燥、疲倦等現象。

七、保持室內濕度

現代人長期待在空調室內,乾燥的空氣會使眼睛更容易痠澀、疲倦,因此開空調時須注意室內濕度,多種些室內植物,或擺一盆水,都是維持濕度的好方法。

八、熱敷按摩眼睛 

如果偶爾因眼睛過度使用而有不舒服的感覺時,可暫時閉上眼睛,並順著眼眶周圍的骨頭按摩一下,因為眼睛上方、眼眶內側靠近眉心的地方,是眼睛最常感覺痠澀之處,按摩一下可讓肌肉放鬆、改善血液循環,進而消除眼睛不適感,但注意不要按到眼球。按摩前可先以毛巾熱敷眼睛,效果會更好。

九、不要亂點眼藥

眼睛不適最好就醫檢查,因為有時眼屎多、視力模糊只是眼睛疲勞,不一定是發炎,如果真的是眼睛發炎,也應由醫師開立抗生素或消炎藥物,並須依照醫師指示使用,任何疾病都有一定的療程,千萬不要覺得舒服一點就停藥,或一不舒服就自行亂用藥,或同時點好幾種眼藥,以免產生交互作用。

更不建議民眾自行購買含類固醇、抗生素等成分的眼藥水使用,雖然這類眼藥水針對急性發炎的效果很好,可迅速舒緩眼睛不適,但亂用眼藥除了容易產生依賴性,還可能會有抗藥性,長期使用還可能造成眼壓上升,且體內長期吸收藥物後,也會造成全身性的影響。還有一些眼藥水含防腐劑,更會刺激已經乾澀的眼睛,不可不慎。

《 文/由全民健康保險雙月刊第91期提供 》