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紓壓三撇步

你快被壓力壓得喘不過氣來了嗎?你知道累積過多的壓力,可能會導致失眠、頭痛、心悸、身體痠痛、或記憶衰退等身體不適,以及焦慮、憂鬱或憤怒等情緒困擾嗎?

以下教導各位紓解壓力的三撇步:

  • 管控外在壓力源:
    遇到困難時,設法尋求有效解決問題的方法;暫時無法解決的難題,則提醒自己要轉移注意力,可以的話最好能從事讓自己放鬆心情的活動。
  • 調整內在想法:
    學習對每件不如意的事情,產生不同的思考觀點,原本感覺有壓力的事情,轉個念頭或許就會有不同的感受。
  • 平時儲備身心資源:
    要有規律的飲食與作息,多培養興趣嗜好,最好能養成有氧運動的習慣,像是跑步、游泳或騎單車,還有很重要的是記得抽空多與親朋好友聯繫談心,避免壓抑自己的情緒。

 

資料來源:彰濱秀傳紀念醫院臨床心理師 李嘉修