您的瀏覽器不支援JavaScript,並不影響您使用本網站功能。
工作生活平衡網
   

企業會員登入

紓壓是職場的必修學分!

  小時候的願望是快快長大,等到真的長大成人進入職場工作後,才發現壓力如浪濤不斷席捲身體、心理拍打出陣陣傷痕。因此如何紓解這些工作壓力是在每個成人在進入職場工作後必修的學分!

壓力對工作的一體兩面

  由於壓力會壓抑前腦,而前腦是大腦內主掌理智的地方,因此若學會壓力控制,就不會輕易地做出非理性的舉動或決策,自然能讓人在職場上表現更出色。當然壓力也並全然是不好的,適度的壓力會對生活和工作絕對有幫助。
例如,運動選手在比賽求勝過程中,適度的壓力會激發體內的腎上腺素,腎上腺分泌會幫助血糖升高,使肌肉容易獲得營養素,而讓選手表現得更好;但是若是壓力過大,腎上腺分泌過多反而會引起肌肉僵硬不協調,而影響比賽成績。

你是哪一種煩惱者?找出管理壓力的方法

  既然是人都逃不過壓力的襲擊,那麼就要學習與壓力和平共處之道。要想學會管理壓力的方法,就得先了解自己屬於哪種壓力型態,才能「對症下藥」。

型態1、速度崇拜症(Speed Freak)

特徵:標準的工作狂,具有完美主義,不懂得適時放掉一些次要的事情,由於缺乏喘息機會,容易陷入身心疲乏、體力不支、心靈空虛的狀態。
紓壓陷阱:硬是要他休息或凡事慢慢來,反而會有反效果。因為這種人的認知裡,「慢」即代表失敗,「快」才是成功。
壓力管理:找出「方向」,讓旺盛的精力用對地方,讓成就感大於挫折感。將工作依輕重緩急處理,以管理自己的作業順序。最後再學習放鬆,懂得適時放鬆以獲得補充能量再衝刺,控制壓力的加速器,才不會造成超速失控的局面。

型態2、杞人憂天型(Worry Wart)

特徵:想太多而無法行動是這類型的人的毛病,只想不做而讓事情不會有所進展,但是退縮卻又讓人更容易焦慮,產生緊張性的頭痛。
紓壓陷阱:表面上缺乏行動力,給人懶洋洋、沒有鬥志的錯覺,拼命鼓勵他們找出奮鬥目標反而會讓人壓力更大,或是補充睡眠和營養,反而徒增胡思亂想的力氣。
壓力管理:心理放鬆的技術練習-「擔憂什麼?擔憂對事情有幫助嗎?」、「擔憂的情況發生,會有什麼影響?」、「最壞的情況是什麼?有什麼方法解決?」藉由做好最好的準備、最壞的打算來給自己一劑心理預防針(見註),再去做能滿足自己的快樂事情。

註:心理預防針的作用,是讓身心在對抗變化時具備某種免疫力,降低負面影響的衝擊力。如政治人物或企業事先放出消息,以降低真正負面事件爆發後對社會、公司的殺傷力。

型態3、見異思遷型(Drifter)

特徵:缺乏抗壓性,一遇困難就閃人,使任何關係都非常短暫。而且由於無法深耕經營的結果,更容易產生失落感,而開始懷疑自己不如人。
紓壓陷阱:這種人並非不懂上進,而是面對壓力會採取迂迴方式處理,結果會讓自己陷入躲避小壓力,逃到更大壓力的陷阱中。
壓力管理:首先要專注於人際關係的建立,發展長期的人脈,藉以肯定自我,產生信心。再來就要進一步審視自己和他人互動狀況,從中找到值得被珍惜的人際關係。當工作困難獲得協助,就不容易見異思遷。

型態4、寂寞的人(Loner)

特徵:不善交際,與人相處時會極端不自在,導致常覺得自己孤單,在職場上因缺乏朋友的幫忙而感到孤軍奮戰的寂寞。
紓壓陷阱:這種人對於和其他人互動分享有困難,若強迫他們找朋友紓壓會得到反效果。
壓力管理:這種人的人際關係是最大的問題,可先釐清人生的價值和目的,找到自己可以樂在其中的人事物,一旦確認目標後,可以此結交志同道合的朋友,減輕人際關係的壓力。

型態5、慵懶型的人(Basket Cases)

特徵:並非缺乏上進心或是努力做好事情的企圖,而是受限於體力差,經常感覺力不從心,信心因此大受影響,使精神、體力變得更差,陷入惡性循環中。
紓壓陷阱:如果把工作減少或換更輕鬆的工作,結果情況還是一樣,反而更會質疑自己的能力,使壓力更大。
壓力管理:要打破惡性循環的首要任務是補充營養、增加活力,回歸正常均衡的飲食習慣。慵懶型的人因營養不足導致做事提不起勁。此外適當的運動,可以增加精神活力,以及與人群接觸的機會。

型態6、走鋼索的人(Cliff Walker)

特徵:一點都不在意維護健康,任意妄為的結果,容易讓身心疲憊、工作無法負荷,因而產生投機心態,但又怕東窗事發,造成壓力越來越大。
紓壓陷阱:為了能立刻排解壓力,迅速提振精神,會尋求菸酒、咖啡或藥物的協助,反而有害健康。
壓力管理:面對壓力靠菸酒、咖啡等刺激來提神,但充其量只能達到短暫提神效果,因此需要恢復正常均衡的飲食,同時適當的運動,可以強化心肺功能、增加身體柔軟度,更可強化自信心。

  每個人在不同階段可能會呈現出不同的性格與行為,因此可能每個人身上不只存在一種壓力型態,但經由以上介紹,可以幫助自己找到壓力能量的控制閥,增進日常生活的抗壓能力。
當然每個人承受壓力的程度各有不同,而管理壓力的能力也各有千秋,透過科學檢測方式,可以將壓力反應在生理的現象量化,這些科學化的數字,讓紓壓方式更有依據,而適度從飲食營養、運動、行為認知方面的調整,讓你在職場上可以保持元氣十足、永遠樂在工作。