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學習放鬆,迎戰工作焦慮

會有哪些狀況?

定義:

對於事情的擔心或煩惱的程度,遠超過情境刺激的強度,並且嚴重到干擾日常生活時,這就是焦慮症,包括泛焦慮症、恐慌症、創傷後遺症、畏懼症,以及強迫症等。

焦慮症的原因
 

臨床表現:

包括生理和心理兩方面。

生理上可能會出現肌肉緊繃、顫抖、心跳加快、呼吸急促、胸悶、喘不過氣、頭暈頭痛、冒汗、口乾、噁心、睡不著、疲倦,或坐立不安等。

心理上則會無法集中精神,覺得會有不好的事情發生,過度擔心,或容易生氣等。

造成原因:

常常和壓力事件、經濟因素、藥物的副作用、疾病,以及家族遺傳、或是缺乏社會支持有關。

要怎麼預防才好?

  • 1.學習放鬆技巧,像是聽輕音樂、冥想、洗個熱水澡、運動等都是不錯的方式。
  • 2.維繫良好家庭關係,多結交朋友,可以彼此扶持,共同面對壓力。
  • 3.學習用正確的方法表達自己的情緒。
  • 4.照顧好自己的身體健康,因為身體和心理的健康是一體的,不健康的身體會帶來不健康的心理。

我該怎樣照護自己?

  • 1.誠實面對自己的焦慮,並且告訴自己:「我會克服它」。
  • 2.學習自我放鬆的技巧,像是運動、深呼吸、冥想、聽音樂都是很好的方法。
  • 3.睡眠充足。
  • 4.避免用菸、酒、咖啡來降低焦慮。
  • 5.安排社交活動,或是自己有興趣的事情。
  • 6.和自己的親友談談,可以紓解壓力。
  • 7.可以和一些特殊的社團或志工團體接觸,來尋求協助。
  • 8.對焦慮症多一些瞭解可以幫助自己面對焦慮。
  • 9.當情緒來的時候,對於所做的事情需要仔細地思考可能的正面或負面結果。

焦慮症的生理反應
 

什麼時候需要找醫師?

1.感覺情況嚴重到會傷害自己或周遭的人。

2.症狀嚴重到干擾日常生活。

3.對於平常很熟悉的事物或地方產生莫名的恐懼。

4.重大創傷事件後,不斷地做惡夢。

5.焦慮恐懼的症狀很嚴重且有瀕死的感覺。

6.重複不願意的想法或被迫的行為。

7.出現自己沒有把握的狀況時。

資料來源:行政院衛生署健康達人125-民眾自我照護手冊