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午睡能讓你比較聰明?

  • 發佈日期:2015-07-21

研究顯示,有午睡的成人學習較佳、表現較好。

 
最新研究指出,把午餐時間奉獻給寧靜的午睡,你可能會在下午表現與學習得更好。

加州大學柏克萊分校的心理學助理教授Matthew Walker博士表示,在一項試驗中,有睡午覺者表現得比沒有午睡者好。他在聖地牙哥舉辦的美國科技促進協會年會中發表這篇研究結果。

Walker博士向WebMD表示,大腦在一天中學習資訊的能力並不穩定,大腦中貯存記憶的區域可能會在一天過去後「堵塞」,就像電腦中的電子郵件被灌爆了一樣。

Walker博士表示,在中午大腦的學習能力下降時小睡片刻,能將大腦的記憶貯存區清空,有空間留給新的資訊。

【有沒有午睡的研究】
Walker博士與同事們給39位健康年輕成人(平均21歲)一個艱難的工作,想要讓海馬體有負擔,海馬是有助於貯存記憶的地方,這個測試是在下午,將100個名字與臉記下來,再把他們配對。

在下午兩點時,有睡午覺的人睡90分鐘;不睡午覺的人則要保持清醒。

Walker博士在下午六點時再做了一次測試,他向WebMD表示,沒有午睡的人學習能力稍微下降了約10%,在兩次學習測試之間小睡片刻的人,學習能力確實增加了10%。

Walker博士發現,參與者在這90分鐘內究竟睡了多久,與之後的表現沒有很大的相關,但他發現,非快速動眼期睡眠較長時間的人,較少有不做夢睡眠,表現比較好。

【午睡與學習的含意】
Walker博士表示,研究結果指出,學習之前睡覺可能也是很重要的,就像專家已經知道的,在學習之後睡覺來強化所學的資訊是很重要的。

Walker博士與其他研究人員在之前的研究中發現,有事實根據的記憶是暫存在大腦的海馬體中,再送到前額葉皮質,他猜測前額葉皮質有更多貯存的空間。

Walker博士向WebMD表示,或許海馬體確實是腦中貯存記憶的短期方法。海馬體是利於記取資訊的,但有時需要「下載」資訊到前額葉皮質。

Walker博士表示,在學習前午睡有助於清除海馬體,並且能將資料送至前額葉皮質,讓你吸收新的資訊。

【第二意見】
印地安那州的Notre Dame大學心理學助理教授Jessica Payne博士表示,這篇研究所帶來新的、令人興奮的是,睡眠能額外幫助記憶強化過程,也能強化腦子學習新的資料。

她表示,記憶力確實有三個階段,
* 在你學習某項新工作之後,會將初步記憶譯成電碼。
* 記憶力貯存或強化
* 記憶力恢復。

她表示,大多數的睡眠研究是針對強化過程,但這篇最新研究是在瞭解睡眠如何影響初步譯碼。

Payne博士表示,這份最新研究結果可能對那些感覺記憶力在喪失的老年人特別有幫助,她表示,中午時小睡一下有助於在下午學習與記憶。

Walker博士與Payne博士認為,許多人是沒有辦法睡90分鐘的午覺,但研究證明短暫的午睡也有同樣的效果或類似的益處。 

《 文/由24Drs.com-國際厚生健康園區提供 》