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過勞自我預防手冊

  • 發佈日期:2015-07-21
出版品名稱 過勞自我預防手冊
出版單位 行政院勞委會勞工安全衛生研究所
業務單位 勞動醫學組
出版年月 98年3月
作者 勞工安全衛生研究所
摘要   

序言

近年來,有關工作壓力與過勞等議題漸受國內社會重視,「過勞」(burn-out)指的是一種身心耗弱狀態,乃是長期處在高度心理壓力之下的壓力反應。 過勞的症狀與成因複雜,多數研究認為過勞是長期暴露於工作壓力下的結果。過勞與工作壓力是重要的公共衛生議題,所謂「過勞」、「過勞猝死」、 及找不出特殊病因的「慢性疲勞症」,在高度工業化國家已是極受重視的職業健康問題。秉持本會「健康台灣,快樂勞動」的理念,本所關懷勞工在職場 上所面對的挑戰與問題,發展測量過勞的中文自陳量表,以作為測量國內勞工過勞情況的工具。為使廣大勞工本身對職業所可能造成之過勞危害能有更多 認識,及更進一步預防危害產生,特編撰此「過勞自我預防手冊」,提供勞工加強過勞之自我檢測及預防管理。希望這本手冊能幫助勞工朋友帶來更多平 安、健康和快樂。

勞工安全衛生研究所 所長 

一、前言

「台北縣醒吾技術學院一名43歲的助理教授,過勞死在研究室裡」、「苗栗縣政府 建設局副局長為了解地方災情,每天查訪各地,還要處理大量公文,最後在勘災現場累倒,引發心臟病死亡」、「農委會水土保持局術士,因忙於勘災 長時間工作,不幸過勞猝死」。這些年來,這樣的新聞可以說是屢見不鮮,但台灣人往往存在著「要更勤奮地工作」這樣的信念,雖創造了台灣的經濟 奇績,但也產生了心臟疾病患者增多、離婚率上升、人際關係緊張、親子關係疏離等副症狀,只是人們往往隱而未覺。近來,您是否常覺得頭痛、胸悶 、食慾不振、沒胃口、記憶力減退、注意力難集中、肩部與頸部強直性發麻,若有這些症狀您可能就要注意了,因為您可能早已成為過勞的高危險群而 不自知!!

 

二、過勞量表

測測看,您是否過勞了呢?

1.你常覺得疲勞嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

2.你常覺得身體上力透支嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

3.你常覺得情緒上心力交瘁嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

4.你常會覺得,「我快要撐不下去了」嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

5.你常覺得精疲力竭嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

6.你常常覺得虛弱,好像快要生病了嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

7.你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎?
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)

8.你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎?
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)

9.你的工作會讓你覺得挫折嗎?
□.很嚴重(1) □.嚴重(2) □.有一些(3) □.輕微(4) □.非常輕微(5)

10.工作一整天之後,你覺得精疲力竭嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

11.上班之前只要想到又要工作一整天,你就覺得沒力嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

12.上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

13.不工作的時候,你有足夠的精力陪朋友或家人嗎?
□.總是(1)  □.常常(2) □.有時候(3) □.不常(4) □.從未或幾乎從未(5)

 

三、計分方式

第1~6題是個人相關過勞分量表,將各選項分數轉換如下:(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5)0。將第1~6題的得分相加,除以6, 便可得到個人相關過勞分數。第7~13為工作相關過勞分量表,第7~12題分數轉換為:(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5)0。 第13題的分數轉換為::(1)0 ; (2)25 ; (3)50 ; (4)75 ; (5)100。將7~13題之分數相加,並除以7,便可得到工作相關過勞分數。

 

四、分數解釋

1.個人相關過勞分數:

50分以下:您的過勞程度輕微,您並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。

50-70分:你的個人過勞程度中等。您有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源,進一步的調適 自己,增加放鬆與休息的時間。

70分以上:您的個人過勞程度嚴重。您時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您 適度的改變生活方式,增加運動與休閒時間之外,您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

2.工作相關過勞分數: